変形性股関節症と正しく向き合う会の代表理事、井口です。
股関節の痛みが強い日が続くと、体だけでなく気持ちまで沈んでしまう。
患者さんの中には、こんな経験をした方も多いのではないかと思います。
私もそうでした
闘病中、症状が進んで股関節の痛みが強くなるたびに暗い気持ちになっていました。
ただ「そのままではいけない」と気持ちを少しでも前向きにするための試行錯誤を繰り返す中で、出会ったものがあります。
今回は、後ろ向きな気持ちを何とか前向きに変えたい方に役立つお話です。
思い当たる方はぜひご覧ください。
私が出会ったもの
それは「明元素言葉」と「暗病反言葉」というもので、ヒューマンウェア研究所の清水英雄さんが26年ほど前に発案した言葉です。
明るく元気で前向きな言葉を「明元素（めいげんそ）言葉」、暗く否定的で後ろ向きな言葉を「暗病反（あんびょうたん）言葉」と分類したもので、以下のような言葉を指します。
例えば股関節の痛みがつらいとき
「もうイヤ！ いつまで続くの？」とつい口にしてしまうこともあると思います。
以前の私も、家族の前でこうした言葉をよく口にしていました。その結果、私だけでなく家族まで暗い気持ちになり、家の中の雰囲気もどんよりしてしまいました。
これは、人間が周囲の感情に共鳴しやすい性質を持っているからで、共感共鳴作用と呼ばれています。つまり、暗病反言葉を多く使ってしまうと、自分だけでなく周りの人の気持ちまで沈ませてしまうのです。
闘病中の後ろ向きな気持ちを少しでも前向きにするために
「明元素言葉」と「暗病反言葉」の考え方では、気持ちを前向きにするために暗病反言葉を減らし、明元素言葉を使うように変えていく必要性を説いています。
そのために必要なのが「健康」「気分」「感情」「思考」「姿勢」の５つを整えること。
１．健康
体に不安があると、気持ちもつられて沈んでしまいます。
だからこそ、まずは無理をせず、自分の体を労わることを大切にすることが必要です。
あわせて家族の健康にも気を配ると、より前向きな気持ちを保ちやすくなります。
２．気分
軽く見られがちですが、気分を整えることも実はとても重要です。気分が落ち込んだときにリセットする方法をいくつか持っておくと、前向きな気持ちに切り替えやすくなります。
ちなみに私の場合は、スポーツ観戦、特にサッカー観戦や綾小路きみまろの話を聞くことで、後ろ向きな気持ちを前向きに変えていました。
３．感情
後ろ向きな感情は百害あって一利なし。
前向きな感情を持つために、暗病反言葉を明元素言葉に言い換えることを意識しましょう。
例えば、「今日も相変わらず痛い。もう嫌だ」ではなく「今日は痛みが少なくてラッキー」。
「全然治らない」ではなく「少しずつでもよくなっている」。
後ろ向きな言葉を前向きな言葉に置き換えていくと、暗い感情に縛られにくくなります。
４．思考
「できないこと」ではなく「できること」に目を向ける。
考え方をこう変えるだけでも、気持ちは前向きになりやすくなります。
そのために役立つのが、「今日は10分歩けた」「痛みが少ない時間が増えてきた」といった小さな成功体験を、日々積み重ねていくことです。
５．姿勢
これは、受け身ではなく自分から動く姿勢を身につけること。
患者さんの中には、何事にも受け身になりすぎて「やらされている感」を強く感じてしまう方がいらっしゃいます。ただ、受け身のままでは、どうしても気持ちが沈みやすくなります。
自分から動く姿勢があれば、何をするにも「自分で選んでいる」という意識が生まれるため、前向きな気持ちになりやすいのです。
まずは、できることから一つずつ
例えば、明元素言葉を意識して使う、１日の終わりに良かったことを振り返る、気分をリセットする方法を１つ試してみる、など、小さなことを積み重ねていけば気の持ちようは少しずつ変わっていきます。
ぜひ、今日から試してみてください。
一人ではなかなか気持ちを切り替えられないという方は、協会の個別相談付きメディカル・アロマケア個別体験会や個別相談で一人ひとりに合ったアドバイスをすることもできますので、うまく活用してください。きっと、気持ちが楽になりますよ。
この記事が少しでも役立つことを願ってやみません。
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