変形性股関節症の闘病で感じるイライラは2つの呼吸法で解消しましょう

       

 

変形性股関節症と正しく向き合う会の代表理事、井口です。

変形性股関節症になると、日常生活でイライラすることが増えます。

股関節が痛んで、イライラ。
日常生活がこれまで通りに送れなくて、イライラ。
今後の仕事や生活に不安を感じて余裕がなくなり、イライラ。

変形性股関節症でなければ何でもない些細なことでも、すぐに”イライラ”へと変わってしまう。
変形性股関節症の元患者である私も同じでした。

そんなときに役立ったのが、深呼吸です。
私もきちんとしたやり方で深呼吸することで、ずいぶんリラックスできたのを覚えています。

今日は、イライラした気持ちを解消するために役立つ2つの呼吸法をお伝えします。
少しでも患者さんのリラックスにつながれば幸いです。

イライラしたときに役立つ2つの呼吸法

皆さんも経験があると思いますが、イライラしたとき人間の体は緊張しています。
緊張すると筋肉がこわばり、動きにくくなると同時に、呼吸が浅くなります。

今回お伝えする2つの呼吸法は、緊張をほぐしリラックス効果があるものになります。

1.脱力顔呼吸

脱力顔呼吸とは、入浴時に行うとより効果のある呼吸法です。
特に、アロマ浴と組み合わせて行うと最大の効果を発揮します。

具体的なやり方は次の通りです。
 ・ お湯の中でリラックスして、左右2~3回ずつ首を回す。
  その際、「今気持ちいい」「今は首が伸びている」など首の感覚を意識してください。
 ・ 首の感覚を意識した状態で、ゆっくりと呼吸します。
 ・ 最後は、口を半開きにして「アー」と声を出しながらゆっくり呼吸を行います。

2.10カウント呼吸

10カウント呼吸は、就寝前に行う呼吸法です。
具体的なやり方としては、就寝時に頭の中を空っぽにして呼吸を数えるだけ。

一見簡単そうに思えるこの呼吸法。
実際にやってみるとなかなか難しいです。

ただ、シンプルだけど心のリセット効果は大きいです。
呼吸を数えることだけ意識を集中してみて下さい。

イライラした気持ちが増えてきたら

お伝えした2つの呼吸法を試してみて下さい。

また、うまくイライラを解消できたら「笑って過ごす」とさらに気持ちが切り替わります。
こちらの記事に「笑って過ごす」ためのヒントをまとめましたので、併せて参考にして下さい。

この記事が少しでも役に立つことを願ってやみません。

 


最新記事をすぐ読みたい方はメルマガ登録!

メールアドレス入力するだけ
定期配信するブログ記事をすぐにご覧いただくことができます。
ぜひご登録下さい。

 
メールアドレス
 

股関節の痛みに心から悩まされているアナタへ!

股関節の痛み解消に役立つ書籍”「変形性股関節症」は自分で治すな!!”を無料でプレゼントいたします。


この書籍は、変形性股関節症を克服した元患者、井口由紀子が自分自身の実際の闘病体験を基に”患者目線で本当に必要な”変形性股関節症の解決策をまとめたものです。


ぜひアナタの変形性股関節症の闘病にご活用ください。


無料で電子書籍を受け取る

SNSでもご購読できます。