変形性股関節症と正しく向き合う会の代表理事、井口です。
最近、すっかり春めいてきました。
気温が上がると自然と体を動かしたくなり、運動への意欲が高まる方が多くいらっしゃいます。
体を動かすことはとても大切なことです。
ただ、意欲が高まるほど陥りやすい落とし穴があります。
それが、運動量を一気に増やしてしまうことです。
今回は、運動量を増やす際に絶対に意識してほしいポイント”薄紙をはがすような慎重さ”についてお伝えします。ぜひご覧ください。
運動量を急に増やすと、筋肉に負荷がかかりすぎます
というのも、変形性股関節症の患者さんの股関節には、日常生活の中ですでに大きな負荷がかかっています。
そこへ、許容量を超えた運動による負荷を追加してしまうとどうなるか。
筋肉を傷めてしまうことは想像に難くないでしょう。
「運動することはいいことだから、多ければ多いほどいい」
この考え方は、変形性股関節症の患者さんには当てはまりません。
ただ、頭ではわかっていても、意欲が高まっているときについやってしまいがちです。
だからこそ、意識して歯止めをかけることが大切になります。
特にこの時期は注意が必要です
なぜなら、春に向かう今の時期、筋肉の状態は冬バージョンから春バージョンに変わる途中の段階にあるからです。その途中の段階で急に運動量を増やしてしまうと、筋肉に負荷がかかりすぎてしまいます。
冷蔵庫から取り出したばかりの冷凍の豚バラ肉をイメージしてみてください。
1枚1枚をすぐに切り離すことはできませんよね。
料理をするときは、少し暖かいお湯につけてから切り分けると思います。
季節の変わり目の私たちの体も、まさにこれと同じ状態です。
まずは少し体を温めてから運動する。
これだけでも、筋肉へのダメージはずいぶんと変わってきます。
運動量を増やすなら、”薄紙をはがすような慎重さ”で
協会の活動を通じて患者さんをサポートしていると、運動量の増やし方がうまくできていない方が少なくないことに気づきます。
そこで私がいつもお伝えしているのが、「運動量を増やす場合は、少しずつ様子を見ながら行ってください」ということ。
運動量を増やすということは、薄紙をはがすような慎重さが必要なのです。
私自身がスクワットの回数を増やすときの実例
具体的なイメージを持っていただくために、私が1日10回のスクワットの回数を増やす場合にどうしているかを共有します。
ある日、私は10回のスクワットを行いました
運動後は太ももの前側が筋肉痛になったため、自分でマッサージによるケアを行いました。
翌日も10回のスクワットを行ったところ、再び筋肉痛が出ました。
そこで、この日も同じようにマッサージでケアをしました。
次の日は、筋肉痛が出ませんでした。
ただ、すぐに回数を増やすのではなく、一週間は1日10回のスクワットを続けました。
筋肉痛が起こらなくなったので、今度は回数を11回に増やしました。
それからまた1週間、同じ回数で様子を見ました。
問題がなさそうなので、次の週は12回に増やしました。
・・・
これが
「薄紙をはがすような慎重さ」で運動量を増やすやり方です。
よくあるのが、「今日は10回できた。明日は20回に増やしてみよう」というケース。
気持ちはよくわかります。
しかし、これは体にかなりの負荷をかけることになります。
変形性股関節症の患者さんは絶対にやるべきではありません。
いずれにしても
運動量を増やす際には、ぜひ”薄紙をはがすような慎重さ”を常に意識してください。
保存療法の方も、人工股関節手術を行った方も、これはまったく同じです。
もし運動量の増やし方に迷ったり相談したいことがあれば、協会では個別相談付きメディカル・アロマケア個別体験会や個別相談も行っております。
ぜひ活用してみてください。
この記事が、運動量を増やす際の”微妙なさじ加減”を覚えるきっかけとなることを願ってやみません。
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