変形性股関節症と正しく向き合う会の代表理事、井口です。
最近、すっかり春めいてきました。
そうすると、体を動かしたい気分になることも増えると思います。
体を動かすことはよいのですが、一つ注意があります。
それは、運動量を急に増やしすぎない、ということです。
特に、変形性股関節症の患者にとっては非常に重要なポイントですので、ぜひご覧下さい。
運動量を急に増やすと筋肉に負荷がかかりすぎます
冒頭でお伝えした通り、この時期は運動への意欲が高まります。
ただ、そこで注意すべきなのが、現在の筋肉の状態です。
筋肉が冬バージョンから春バージョンに完全に移行していない段階で急に運動量を増やしてしまうと、筋肉に負荷がかかりすぎるのです。
例えば
冷凍保存された豚バラ肉をイメージしていただきたいのですが、豚バラ肉を冷蔵庫から出してすぐの状態だと、1枚1枚を簡単に切り離すことは難しいですよね。
実際の料理では、お肉を少し暖かいお湯につけて切り離すと思います。
実は、季節の変わり目の私たちの体の状態は「冷凍保存状態の豚バラ肉」と同じです。
そのため、まずは「お肉を少し暖かいお湯につける」=少し体を温めてから運動することが大事になります。
少し体を温めることで、筋肉を傷めることなく運動を行うことができるようになります。
協会でサポートしている患者さんを見ても
この時期になるとつい運動量を急激に増やしてしまう方がいらっしゃいます。
そこで私は、患者さんに「運動量を増やす場合、少しずつ様子を見ながら行ってください」ということをお伝えしています。
あまり意識している方は多くありませんが”運動量を増やす”ということは薄紙をはがすような慎重さが必要なのです。
私の実例
運動量を増やす際の実例として、私が1日10回のスクワットの回数を増やす場合にどうしているかをお伝えします。
ある日、私は10回のスクワットを行いました
運動後は太ももの前側が筋肉痛になったため、自分でマッサージによるケアを行いました。
翌日も10回のスクワットを行なったところ、再び筋肉痛が出ました。
そこで、この日も自分でマッサージによるケアを行いました。
次の日は、筋肉痛が出ませんでした。
ただ、すぐに回数を増やすのではなく、一週間は1日10回のスクワットを続けました。
筋肉痛が起こらなくなったので、今度は回数を11回に増やしました。
それからまた1週間、同じ回数で試してみました。
問題がなさそうなので、次の週は12回に増やしました。
・・・
これが
「薄紙をはがすような慎重さ」で運動量を増やす具体的なイメージです。
よくあるケースなのですが、変形性股関節症の患者さんの中には「今日はスクワットが10回できた。明日は20回に増やしてみよう」と無理なペースで運動量を増やすことがあります。
ただ、これは体にかなり負荷をかけるやり方です。
変形性股関節症の患者さんは絶対にやるべきではありません。
この記事をきっかけに
ぜひ、運動量を増やす際の”微妙なさじ加減”を覚えて下さい。
この記事が今後のリハビリ生活に役立つことを願ってやみません。
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