変形性股関節症と正しく向き合う会の代表理事、井口です。
ここ最近、本格的に寒くなってきました。
変形性股関節症の患者にとって、寒さは大きな敵。
なぜなら、股関節の痛みを強く感じることが多くなるためです。
この股関節の痛みを何とかしようと様々な試行錯誤をしている方も多いと思います。
私も同様で、闘病時代の股関節痛対策には本当に苦労しました。
今回は、私自身の経験から得た「寒い時期にひどくなる股関節痛を少しでも軽くするための対策」をお伝えします。
股関節の痛みに悩む患者さんに、ぜひご覧いただきたい内容です。
なぜ寒くなると股関節が痛くなるのか？
股関節痛の対策をお伝えする前に、まずは寒くなると股関節が痛くなる理由をお伝えします。
理由を知ることで股関節痛対策の目指す意図を把握でき、実践する際に応用が効くようになるためです。
寒い時期に股関節痛が強くなる理由
これは、寒くなると脳からの指示で熱を体の外に逃がさないように血管を収縮させることが最大の理由です。
血管が収縮すると血流が悪くなるため体温が低下し、関節が冷えて動きづらくなります。
結果として、股関節の痛みを強く感じるようになるのです。
さらに、血流が悪くなることで股関節部分の軟骨に栄養が行きわたらない状態にもなります。
この２つが相まって、寒い時期には特に股関節の痛みを強く感じるようになるのです。
私が行った「股関節の痛み」への対策
上記の理由を踏まえ、闘病時代に私は次の５つの対策を行っていました。
１．歩行時の対策
２．体重をコントロールする
３．使い捨てカイロで股関節を温める
４．アロマ浴で股関節ケア
５．オリジナルアロマクリームを使ったアロママッサージ
それぞれ詳しくお伝えしていきます。
１．歩行時の対処
股関節の痛みは、特に歩行時に気になることが多いと思います。
私は、次のような歩行時対処を行うことで股関節の痛みを和らげていました。
万歩計
万歩計は直接股関節の痛みと関係ないように思えるかも知れません。
ただ、股関節の痛みに悩む患者さんには「これ以上歩くと股関節の痛みがひどくなりすぎて翌日外出できなくなる」という”1日の限界歩数”があります。
そのため、限界歩数を把握した上で毎日の行動予定を立てることが股関節の痛みをコントロールするためには非常に重要となります。
万歩計は、この限界歩数を計測するために使うものになります。
私の場合、限界歩数を測定するため、携帯アプリの万歩計を使っていました、
その結果を股関節日記に毎日記録したところ、末期状態の時の限界歩数は6000歩でした。
この歩数で生活をやりくりするのは本当に大変でしたが、おかげで股関節の痛みをある程度コントロールすることができました。
ポールウォーキング
股関節の痛みを軽くするために有効なのは、リハビリ運動。
中でも最適なリハビリ方法の1つにポールウォーキングがあります。
私の場合、①歩行時の体の傾きを取れなかったこと、②上半身の安定や関節への負担が少なくてすむ運動を探していたこと、③杖がうまく使えなかったこと、が理由でポールウォーキングに取り組みましたが、本当に効果を実感しました。
リュックの使用
股関節の痛みへの一つの有効な対処として、股関節への負担を避けることがあります。
そのために有効なのが、リュック。
私の場合、歩行時には、荷物はなるべく持たないようにリュックを使用していました。
２．体重をコントロールする
股関節の痛みの一つの有効策として挙げられるのが、体重コントロール。
適正な体重を維持できれば、股関節への負担を軽くすることができるためです。
そこで重要なのが、食事や運動に注意をすること。
ただ、股関節の痛みがひどくなると、どうしても運動量は減ってきます。
そこで私は、体重コントロールのために摂取カロリーを控えめにするようにしていました。
また、カルシウムとタンパク質が不足すると骨が弱くなるため、対策として牛乳を飲んだり、植物性タンパク質、豆腐などを摂取する取り組みも行っていました。
３．使い捨てカイロで股関節を温める
始めにお伝えした通り、股関節の痛みにとって体の冷えは大敵です。
そこで私が活用していたのが、貼る使い捨てカイロです。
外出時は、使い捨てカイロをお尻の真ん中や太ももの外側に貼ると劇的に痛みが和らぎました。
ちなみに、使い捨てカイロは小さいサイズのものでよいです。
直接肌に貼らず、スパッツの上などから貼ることをおススメします。
４．アロマ浴で股関節ケア
私の試行錯誤を通じて、股関節の痛みを軽くするために非常に有効だったのがアロマ入浴です。
具体的には、①自宅の洗面台を利用したアロマ手浴、②お風呂場のバスタブにお湯を少なめに入れながらのアロマ足浴、③これらに慣れてきた後でのアロマ半身浴を行っていました。
アロマ浴のやり方はこちらからLINEに友だち登録していただくと入手できます。
ぜひ参考にして下さい。
５．オリジナルアロマクリームを使ったアロママッサージ
股関節の痛みを何とかしようと、私は闘病中に本当に様々な試行錯誤を行いました。
その中で出会ったのが、アロマを使ったマッサージです。
これは本当に効果絶大で、マッサージ後に股関節の痛みがかなり改善されました。
ただ、専門の先生のところでアロママッサージを受けることは、経済的・時間的な負担から毎日行うことはできません。
そこで何とか、自宅で毎日簡単にできる方法がないかと考えました。
結果、アロママッサージの先生から私の股関節の状態に合わせた精油の配合を教えていただき、自分の股関節の痛みに合うオリジナルのアロママッサージクリームを作ったのです。
このクリームをお尻の真ん中、太ももの外側、脚のつけ根、腰などに塗布して毎日マッサージをすることで、股関節の痛みを大きく和らげることができました。
この辺りの経緯はこちらの記事に詳しくまとめてありますので、興味がある方はご覧ください。
また、この経験を通じ、協会で「メディカル・アロマケア」というサービスも提供しています。
体験会も毎月行っておりますので、こちらも興味のある方は一度お試し下さい。
寒い時期にひどくなる股関節痛を少しでも軽くするには
最終的には自分自身に合う対策を試行錯誤して見つけるしかありません。
そのためのヒントとして、この記事が少しでも参考になれば幸いです。
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