【変形性股関節症】歩き方の変な癖を直したい方へ。"ポールウォーキング"をぜひ試してほしいです

変形性股関節症と正しく向き合う会の代表理事、井口です。

前回の記事では、股関節の痛みをかばい続けることで体に染みついてしまう「変な動き方の癖」を直すことの大切さをお伝えしました。

その癖を改善するために、具体的に何をすればいいのか

今回は、歩き方の変な癖を直したい方に向けて、私が自信をもっておススメしたい運動“ポールウォーキング”を紹介します。

「術後も歩き方の癖が直らない」「自分の歩き方がおかしいと感じている」
そんなお悩みを抱える患者さん、ぜひ最後までご覧ください。

この”歩き方の変な癖”は、専門的には”跛行（はこう）”と呼ばれています。

変形性股関節症の場合、股関節の痛みを少しでも和らげようと、歩行時に痛みをかばうような動作をとったり、足をひきずるような形で現れることが多いです。

左側の股関節が悪く、痛みをかばうために体を左側にゆらしながら歩くようになっていました。

見た目の問題だけでなく、左足に過剰な負担がかかり続けた結果、5分歩くだけで左足太ももの外側がひどく痛むほどの状態に。途中で休憩なしには目的地まで歩けない日々が続き、「この跛行を何とかしたい」と常に考えていました。

その後、2010年に左股関節、2012年に右股関節の人工股関節手術を行いました。その術前リハビリの中で、跛行改善に非常に効果的な運動に出会いました。

それがポールウォーキングです。

術前リハビリからポールウォーキングに取り組み始め、術後もずっと継続した結果、最終的には歩き方の変な癖がほとんどない状態まで回復することができました。

私だけでなく、協会でサポートしている患者さんにも取り組んでいただいています。継続している患者さんには、大きな改善が見られています。

では、ポールウォーキングとは具体的にどのような運動なのでしょうか。

Wikipediaによると

2本のポール（ストック）を使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種である。

Wikipediaより引用

とあります。
イメージとしては下記のような運動です。

ポールウォーキングを行うと、通常の歩行に比べて股関節への負担が大きく軽減されます。
同時に、膝・腰・足首などへの負担も和らぎます。その結果、股関節の痛みをかばう必要性が下がり、跛行せずに歩けるようになっていきます。

さらに、両腕をしっかり活用することで歩幅が広がり、正しい姿勢が自然と維持されるようになります。繰り返し行うことで正しい歩行姿勢を改めて身に付けることができます。

加えて、両手にポールを持つことで歩行時に４足歩行の状態となり、身体の約90％を使う非常に効率のよい全身運動になる点も、大きな魅力のひとつです。さらに、同時に体幹も鍛えられます。

ポールウォーキングは跛行改善に優れたリハビリ運動ですが、取り組む上で絶対に欠かせないポイントがあります。

それは継続することです。

“歩き方の変な癖”は、長い年月をかけて少しずつ体に染みついたものです。そのため、完全に改善するには、癖がついた期間と同じか、それ以上の継続的なリハビリが必要になります。

どんなに効果的な方法であっても継続なくして改善は見込めません。この点をしっかりと心に刻んだ上で、長い目で取り組んでいただければと思います。

歩き方の変な癖を放置してしまうと、見た目の問題にとどまらず、膝など他の部位にトラブルが生じるリスクが高まります。最悪の場合、人工股関節の再置換が必要になる事態を招く可能性もあります。

跛行を何とかしたいとお考えの患者さん。
ぜひポールウォーキングに取り組んでみてください。

分からないことがあれば、協会が主催する【個別相談付き】メディカル・アロマケア（股関節ケア）個別体験会や個別相談にご参加いただければ、私自身の経験をもとに、個別の状況に合わせたアドバイスをさせていただきます。ぜひうまく活用してください。

この記事が少しでもお役に立てば幸いです。

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